الأحد فبراير 08, 2015 9:20 am من طرف 
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته....
((بسم الله الرحمن الرحيم))..
سنبدأ معاا اولا أن شآآء الله التدرب علي بعض الحركات التي تجعل جسدك مهيئ لبدأ تعلم أساليب القتال معااا..
وهذه الحركات سهلة وسنقوم معاا بأدائها وستكون في منزلك ولن تتضيع وقتك....
_أولا أن قوة الشخصية ترتبط أرتباطا وثيقة بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد علي التمتع باللياقة البدنية العالية..
وهي تتمثل في:
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب..
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب..
3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب...
__ ___ ___ ___ ___ ____ ____ ____ _____ ____ ____ ____ ____ __
وطبعاا التدريبات السابقة سهلة وستكون بداية جيدة؛نحن نبدأها بسهولة ثم نتعمق أكثر وكما قلت سننفذ هذه التدريبات جميعها معااا....
_________________________________________________________
أما الآن فسنصحح بعض الحركات الخاطئة:أولا:تصحيح حركة مشيك حيث:
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية..,هذه حركة كانت يتعلمها ابناء النينجا فتيات وفتية فهي حركة أساسية كبداية تعلمهم...
............................................................................................
ثانيا:تصحيح تقوس الظهر حيث:
قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.؛حتي يكون أداء هذا الأمر سهل لك بعدها وهذه حركات طبيعية وأيضا مشهورة في عالم النينجا في التدريبات الأولية ولدي اليابانيين في اليوغا أيضاا...
............................................................................................
ثالثا:انتصاب القامة حيث:
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة.؛حيث تستطيع ادائها..
............................................................................................
وعليك أن تعلم شئ مهم أن المرونة أهم من القوة لان الجسم المرن هو الذي يستطيع أداء الحركات أثناء القتال بمنتهي السهولة..
أذن المرونة توجد في المرتبة الأولي يليها القوة...
***************************************************
ولقد أديت هذه الحركات منذ فترة طويلة أنها سهلة وجيدة كبداية ومازلت أادي هذه الحركات وغيرهاا...
أعني أنها جيدة للجسم وعليك البداية بها ..
ونحن سنقووم بها جميعاا معاا...
ومن منكم لم تتضح لديه معلومة في الموضوع أو يريد أستفسار فليقدمه حتي يفهم ويستوعب الأمر ويستفيد غيره من الفهم....
__________________________________________________________
وأرجو من الجمييع بعد أداء الحركات أن يخبرنااااا بماا حس وكيف كان الأمر معه...في هذا الموضوع ..
بعد أن تؤدي هذه الحركات أخبرنا متي تفعلها...وأتمني التفااعل معنا...
***************************************************
هااااااااااام:أرجو من جمييع الأعضاء والزوار ومن يشاهدوا المواضيع ومتابعون معنا ألا ييأسواا أذا فشلواا في حركة ماا ؛بل حااول من جديد ..
لا لليأس...
وشكراا لكم يا أصدقاء..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
((بسم الله الرحمن الرحيم))..
سنبدأ معاا اولا أن شآآء الله التدرب علي بعض الحركات التي تجعل جسدك مهيئ لبدأ تعلم أساليب القتال معااا..
وهذه الحركات سهلة وسنقوم معاا بأدائها وستكون في منزلك ولن تتضيع وقتك....
_أولا أن قوة الشخصية ترتبط أرتباطا وثيقة بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد علي التمتع باللياقة البدنية العالية..
وهي تتمثل في:
1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب..
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب..
3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب...
__ ___ ___ ___ ___ ____ ____ ____ _____ ____ ____ ____ ____ __
وطبعاا التدريبات السابقة سهلة وستكون بداية جيدة؛نحن نبدأها بسهولة ثم نتعمق أكثر وكما قلت سننفذ هذه التدريبات جميعها معااا....
_________________________________________________________
أما الآن فسنصحح بعض الحركات الخاطئة:أولا:تصحيح حركة مشيك حيث:
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية..,هذه حركة كانت يتعلمها ابناء النينجا فتيات وفتية فهي حركة أساسية كبداية تعلمهم...
............................................................................................
ثانيا:تصحيح تقوس الظهر حيث:
قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.؛حتي يكون أداء هذا الأمر سهل لك بعدها وهذه حركات طبيعية وأيضا مشهورة في عالم النينجا في التدريبات الأولية ولدي اليابانيين في اليوغا أيضاا...
............................................................................................
ثالثا:انتصاب القامة حيث:
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة.؛حيث تستطيع ادائها..
............................................................................................
وعليك أن تعلم شئ مهم أن المرونة أهم من القوة لان الجسم المرن هو الذي يستطيع أداء الحركات أثناء القتال بمنتهي السهولة..
أذن المرونة توجد في المرتبة الأولي يليها القوة...
***************************************************
ولقد أديت هذه الحركات منذ فترة طويلة أنها سهلة وجيدة كبداية ومازلت أادي هذه الحركات وغيرهاا...
أعني أنها جيدة للجسم وعليك البداية بها ..
ونحن سنقووم بها جميعاا معاا...
ومن منكم لم تتضح لديه معلومة في الموضوع أو يريد أستفسار فليقدمه حتي يفهم ويستوعب الأمر ويستفيد غيره من الفهم....
__________________________________________________________
وأرجو من الجمييع بعد أداء الحركات أن يخبرنااااا بماا حس وكيف كان الأمر معه...في هذا الموضوع ..
بعد أن تؤدي هذه الحركات أخبرنا متي تفعلها...وأتمني التفااعل معنا...
***************************************************
هااااااااااام:أرجو من جمييع الأعضاء والزوار ومن يشاهدوا المواضيع ومتابعون معنا ألا ييأسواا أذا فشلواا في حركة ماا ؛بل حااول من جديد ..
لا لليأس...
وشكراا لكم يا أصدقاء..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
